COVID 19 - Opciones para ejercitarse en casa

En todos los países del mundo está decretada la cuarentena, que ya son muchos días más, que es el aislamiento social, preventivo y obligatorio, para evitar contagiarse de las enfermedades que provoca el coronavirus (COVID 19), medida que han tomado cada uno de los gobiernos para preservar la salud de la población.

De esa manera es que cada persona debe permanecer en su domicilio habitual, con la opción de poder salir a comprar alimentos, productos de limpieza y medicamentos necesarios.

Ejercicios en casa

En las distintas redes sociales, cada uno aporta y expresa desde su casa, su forma personal de pasar  ésta cuarentena, ya sea con comentarios, reflexiones, fotos, videos, tutoriales, y demás.

A raíz del encierro obligatorio que todos deben realizar, se observa a mucha gente en movimiento, haciendo fitness, yoga y gimnasia en casa,  aún aquellos que nunca han pisado un gimnasio en su vida.

Profesores y amateurs, brindan clases abiertas y cerradas, todo online, ayudando desde su lugar, a realizar ejercicios físicos para lograr sentirse mejor, con mayor fuerza, y así evitar la suspensión del mantenimiento del cuerpo.

La verdad que es una muy buena idea, llevar el gimnasio a casa, ya que es una manera de tener una rutina saludable, que hace más llevadero el encierro que implica la cuarentena.

Cuerpo sano, mente sana

Tener un gimnasio instalado en casa, sería lo ideal, pero también se puede improvisar, buscando un lugar cómodo para realizar ejercicios con lo que tengan en casa, por eso ahora, por ejemplo el living o el comedor  se han convertido en gimnasios caseros transitorios.

Instalar un gimnasio en casa, adaptando un espacio exclusivamente para ello

Anuncio Aquí les dejo una rutina básica para realizar ejercicios en casa y un video muy práctico para hacer glúteos y piernas con una silla.

Rutina de ejercicios de Instituto Hábitos

Video de Gym Virtual



Y para los niños también hay un video super lindo para ejercitar panza, piernas y brazos.

Niños haciendo gimnasia en casa

Video de Aprender mil cosas

Limpieza del interior de la casa donde se ejercita 

Lo importante es mantener la casa limpia, luego de realizar ejercicios físicos

1- lavar los pisos con lavandina

2- lavar las paredes con lavandina (si es pintura lavable, sino no, porque se sale)

3- desinfectar con un paño o esponja las colchonetas

4- desinfectar con un paño húmedo los elementos como pelotas, pesas, sogas, barras y otros

5- pasar la barredora en alfombras y rociarle desinfectante

6- desinfectar con un paño húmedo sillones, y sillas que hayan sido utilizados durante la rutina física.

7- ventilar los ambientes, abrir las ventanas para que el aire se renueve, con unos 15 minutos bastan para lograrlo.

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El hogar tiene que estar siempre desinfectado y limpio

El espacio exterior de la casa también puede ser tenido en cuenta a la hora de hacer gym, en el patio o parque pueden aprovechar a jugar a la pelota, saltar la cuerda, saltar en el saltarín, y de paso tomar aire puro que hace bien a la salud.

Espacio exterior con parque incluyendo un saltarín muy divertido para grandes y chicos

Si tiene piscina, pueden entrenarse en ella también, en caso de que sea temporada de verano como ocurre en Europa, sino si es climatizada, para épocas invernales como es en Argentina.

Piscina en casa

Limpieza del exterior de la casa donde se ejercita

Mantener el espacio exterior en condiciones

1- cortar el pasto, si tienen jardín o parque

2- hacer jardinería, plantar nuevas plantas o remover las ya existentes

3- recortar árboles y arbustos

4- limpiar la piscina

5- limpiar con lavandina todas las superficies de uso común

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